每每听东谈主说“东谈主老两个坎，迈过就龟龄”，那么，这两个坎到底指的是哪两年呢？

其实民间有许多对于老年东谈主两个坎的说法，而最为东谈主熟知的即是73岁和84岁。对于这个说法主若是因为古代的两位圣贤：孔子和孟子。凭据有关府上记录，孔子活到了73岁，孟子享年84岁，因为这两位圣贤对众东谈主有繁密影响，是以，许多东谈主齐以他们的寿命算作东谈主生的两个要津阶段。

不外，当代医学以医学角度进行了分析，以为东谈主老的两个坎应该是60岁和78岁这两个年岁阶段。

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无人不晓，东谈主只好到了60岁，肉体机能就会快速退化，如果平时莫得注释顾惜肉体，就很容易激勉老年病，从而影响寿命。东谈主到了78岁讲明还是步入了晚年，免疫力和扞拒力进一步着落，胃口也大不如前，加上畅通量也变少了，肉体情状就会变差。

如果思要我方的人命线更长，平时就要注释顾惜好我方的肉体，古东谈主把六十称作“耳顺之年”，以为60岁算是一个轮回了，这主若是因为古东谈主熬过60岁比拟难，到了当代，生存要求、医疗时刻齐提高了，只好平时顾惜妥贴，60岁是很容易通过的一个坎，淡薄作念好4件事，助你自若渡过这个坎：

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一，进步我方的肺活量

东谈主体细胞组织每时每刻不在破费氧气，如果你的膂力莫得充足的肺活量，就会出现缺氧的症状，比如更容易疲钝乏力。平方来说，一个成年男性的肺活量保捏在3500毫升支配，女性也要2500毫升才算是及格的。

提高肺活量的措施也有许多的，比如锻练简便的呼吸法，还不错坚捏适量的有氧畅通，不错慢跑、快走、骑自行车、拍浮等，60岁后的东谈主每周坚捏4-5天畅通，每次畅通30分钟支配，可匡助进步心肺功能，加多肺活量。

二，保护好我方的牙齿

在大多数东谈主的心中，老东谈主掉牙是很平方的一种生理规定，但事实上东谈主老了，牙齿就一定会零散，大多数老东谈主之是以掉牙是因为有牙周病和蛀牙。

凭据有关究诘标明，老年东谈主保捏弥散的牙齿数目，不错匡助充分咀嚼食物，故意于食物的消化、接纳，增强肉体养分，况兼牙齿在咬合的时候不错刺激大脑的血液轮回，有益肉体健康。

是以，60岁后的老年东谈主更要注释保护好牙齿，依期作念好口腔查验，夙夜要庄重刷牙，饭后半小时要漱口，必要时可使用牙线清算食物残渣。

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三，考试自身肌肉

东谈主体肌肉力量不够，免疫力和扞拒力就会变弱，对健康不利，一般情况下如果东谈主体肌肉流失向上了30%，对东谈主体功能将形成泄漏影响。而对于老年东谈主来说，肌肉流失是不成幸免的，尤其对于自己就患病的东谈主来说，肌肉流失可向上10%，免疫力就会着落，况兼疾病的康复期也变长了。

淡薄60岁之后的东谈主，在饮食中要摄入弥散的优质卵白，为增长肌肉提供原料。食物中的优质卵白是比拟多的，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾肉、鸡蛋、牛奶、大豆类食物等，这些食物中所含的卵白质是很容易被东谈主体所接纳和消化的。

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到了78岁这个坎时，请记好以下两个增寿措施

一，即是要吃得好

吃得好并不是说要每天大鱼大肉地吃，也不是说要你花许多错去买大量养分品，其实科学的饮食措施是要万般化，平衡地摄入多种食物。要点是主食多吃全谷物，荤菜常吃鱼肉、鸡胸肉，素菜可多吃豆成品、绿叶蔬菜，还不错适量吃生果，每天喝两杯牛奶。

固然对于精制谷物、加工肉类、红肉、高糖食物要尽量少碰。

凭据2013年江苏省的一项看望弘扬发现，2000名百岁老东谈主的饮食习尚有一些共性，他们的主食预防粗细搭配，粗造吃杂粮饭和杂粮粥，每天勤喝白滚水，可爱吃崭新的食物，尤其比拟预防鱼、虾、鸡蛋、豆成品的摄入量。

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二，即是要睡得好

据有关实验标明，每天保捏适量午睡，不错缓解一个上昼的疲钝，保捏大脑泄漏，还不错协调肉体的压力激素，有助于减慢肉体器官的陈腐。

是以，淡薄78岁的老东谈主，每天要保捏20-30分钟的午睡时候，不需要睡太久，也不要鄙人午2点之后睡午觉，会影响到晚上的就寝。

如果晚上就寝质地不太好，淡薄不错在睡觉之前用40度支配的热水泡一泡脚，缓解一天的窘况，对于改善就寝质地也有一定成果。

60岁和78岁是老东谈主的两个坎，真心但愿中老年东谈主能酷爱肉体健康，注释顾惜，达到健康龟龄的贪图。