冬季是骨要津疾病如颈腰椎病、膝骨要津炎的高发季节。这是因为冬季天气阴凉，东说念主体本身治愈机制会使东说念主产生震颤，严重时易发生肌肉痉挛，加重难过。要津内由于阴凉，要津腔润滑受限，也会影响要津举止，产生难过。况且在冬季，中老年东说念主多穿戴结识贫困，举止未便，若遇天冷路滑，更是举步维艰，此时全身肌肉处于垂危景况，更易产生疲倦，加重颈腰痛及要津疾病。若失慎颠仆，更是雪上加霜。

     守护圭表仍所以局部御寒为主，天气太过阴凉时尽量少外出，并耀眼增减衣物。多洗滚水澡或用温水泡脚，促进血液轮回，减弱难过。房间内耀眼透风，幸免阴寒湿气。相宜进行体育锻真金不怕火，以增强骨及要津的强度和韧性，增强抗拒力。

     “防寒御寒，实时添衣”为冬季守护疾病发生的首选圭表。其次应耀眼相宜举止，普及耐寒力，增强机体抗拒力，同期平衡膳食，保证饮食健康。室内如期透风，减少病菌孳生。本身锻真金不怕火及改善居住环境并重，以增强防病抗病的智力。

     这里保举一种半蹲操，用以锻真金不怕火膝盖，收紧大腿肌肉。

     背部靠墙而立，头、肩、臀均靠着墙壁，双脚分开皆肩宽，身段沿墙向下滑约6~7寸，双脚同期上前跨半步，让墙与大腿成45度角。

     但不要下滑成坐姿，况且要把身段要点放在脚跟，才能成效。定位5~10秒，起身，作念10次。

     初作念此操时，逐日可作念3次，然后可加至逐日5次，还可手捏哑铃作念操。

     如膝盖有过伤病者，则通顺时应加以耀眼，可手扶椅背通顺。                        ###

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